Bien dicen que el descanso profundo es uno de los mayores placeres de la vida. Cuando pasamos una noche de sueño sereno y de calidad, amanecemos relajados, descansados, repletos de energía y de buen humor. En cambio, cuando se nos presentan problemas para conciliar el sueño, tenemos pesadillas o estamos inquietos, nuestro humor se trastoca, nos sentimos cansados y empezamos a cometer errores en nuestra cotidianidad. Y es que es sabido por todos que trasnochar es malo. Pero, ¿Estamos conscientes de los beneficios de dormir bien? Todos lo asociamos a cosas positivas, pero la importancia de dormir bien es realmente vital para nuestro bienestar y salud.
El buen descanso es clave para sentirnos enérgicos en nuestras actividades diarias, y también es determinante para el buen humor. Son muchos los factores que intervienen en el logro de un sueño de calidad. Desde nuestro entorno de descanso, cama, almohada, iluminación y temperatura, hasta el estado de relajación mental necesario para dormir. Acompáñanos en Cuando Duermes a conocer más al respecto.
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¿Cuál es la importancia de dormir bien?
La importancia de dormir bien es trascendental, y solemos pensar que ello no implica ninguna dificultad. Que dormimos de manera automática y natural. Pero la realidad es que los problemas de sueño atacan aparte importante de la población. Se estima que entre un 10% y un 15% de la población mundial padece de insomnio crónico, mientras que un 25% a 35% ha atravesado episodios de insomnio ocasional o transitorio, en situaciones particulares que generen estrés.
No se trata de algo que deba ser tomado a la ligera. Los efectos de la falta de sueño no solo se reducen al cansancio o la irritabilidad y la pérdida de concentración. También es un muy mal hábito para nuestro cerebro, pues afecta la memoria y promueve el envejecimiento neuronal. El cambio, los beneficios de dormir bien se dejan ver en una serie de aspectos que potencian nuestra calidad de vida. Acompáñanos a conocer algunos de ellos.
Los principales beneficios de dormir bien
Si estás teniendo problemas para dormir bien, te dejamos estos consejos sobre cómo dormir mejor. Además de estas frases de relajación. Ideales para leer y así poder recibir todos los beneficios del buen descanso.
1. Mejoran tus habilidades mentales
La importancia de dormir bien tiene estrecha relación con el funcionamiento de nuestra mente. Cuando acostumbramos al organismo a dormir de manera relajada, nuestro cerebro también descansa a profundidad. Esto genera un equilibrio ideal en la producción de hormonas. El resultado es que nuestro pensamiento está más despierto y agudo, la memoria funciona a la perfección y también somos capaces de elevar nuestros niveles de imaginación y de creatividad.
En lo relacionado específicamente a la memoria, sabemos que el buen dormir fortalece las conexiones neuronales en este sentido. Durante el descanso, la zona del cerebro conocida como hipocampo, donde reposa nuestra capacidad de memoria, se restaura. Este proceso transforma la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo, fijando a profundidad nuestros recuerdos.
2. Se fortalece el sistema inmunitario
Mantener buenos hábitos de sueño en el tiempo, se traduce sin duda en una mejor salud. Durante las horas que pasamos dormidos, nuestro sistema inmunitario se va regenerando constantemente. Esto hace que el organismo se prepare mejor y esté más fuerte para luchar contra las toxinas y gérmenes con las que nos ponemos en contacto en nuestro día a día. En resumen, todo el sistema inmunitario se fortalece cuando dormimos bien.
3. Dormir bien cuida a tu corazón
La importancia de dormir bien también se relaciona estrechamente con la salud cardiovascular. Tan es así, que una serie de estudios demuestran que las personas que padecen de insomnio crónico, tienen tres veces más posibilidades de presentar un cuadro de insuficiencia cardíaca, que aquellos que mantienen hábitos de sueño saludables. Esto se explica porque el insomnio aumenta la hormona del estrés en el organismo, lo que se asocia también con el aumento de la tensión arterial, la frecuencia cardíaca en incluso el colesterol. En resumen, procurar mejorar tus hábitos de sueño tendrá un impacto directo en tu salud cardiovascular.
4. Ayuda a perder peso
Si te has puesto el objetivo de perder unos kilos y llegar a tu peso ideal, ten en mente que no será suficiente solo con que te alimentes de forma saludable y hagas ejercicio físico. De hecho, uno de los beneficios de dormir bien es que te ayudará a bajar esos kilos de más.
El hecho de que una persona duerma poco, puede ser un factor que de manera indirecta incida en el sobrepeso o incluso la obesidad. Parecerá raro, pues bajar de peso lo asociamos con la caminadora, la bicicleta, la actividad en general, que impulsa la quema de calorías. Pero la realidad es que si no duermes bien, será muy difícil que la balanza te arroje resultados positivos.
Esto ocurre porque los episodios de insomnio o falta de sueño hacen que las células grasas de nuestro cuerpo liberen menos cantidades de leptina, la hormona que ayuda a suprimir el apetito.
Además, el estómago produce más cantidades de grelina, la hormona que genera el apetito. En resumen, para lograr o mantener un peso saludable, el dormir bien es un hábito fundamental.
5. Ayuda a reducir la depresión
Y otro aspecto clave en la importancia de dormir bien, es que el adecuado descanso se asocia al estado de ánimo y la salud mental. Cuando dormimos de manera profunda y relajada, nuestro cuerpo activa la producción de melanina y serotonina, las hormonas que contrarrestan la acción de la adrenalina y el cortisol, generadores naturales de estrés. En este sentido, nuestras emociones permanecen más estables y positivas, ayudándonos a sentirnos más felices.
En resumen, el lograr y mantener buenos hábitos de sueño es parte vital de nuestro bienestar. En este sentido, es importante que valores tu hora de dormir, dándole la importancia que merece. Procura establecer un horario fijo para irte a la cama, y trata de dormir entre seis y ocho horas por día. Si tomas siestas en la jornada diaria, que no superen los 45 minutos. Hazte también de buenos implementos como un colchón cómodo, una almohada ergonómica y ropa de cama cálida. Dale a tu descanso el confort que te mereces.
Y si quieres seguir aprendiendo sobre el sueño y cómo mejorarlo, te invitamos a revisar el artículo en el que te contamos sobre los mejores hábitos que favorecen el descanso y libros para dormir. ¡Nos encontramos con un próximo tema!