¿Qué tan malo es trasnochar y cuáles son sus consecuencias? Fiestas o salidas nocturnas todos los fines de semana… maratonear con alguna serie y al ver el reloj darte cuenta de que ya está avanzada la madrugada… Son muchas las ocasiones en las que los trasnochos se nos convierten en una nociva costumbre. Seguro que habrás escuchado que trasnochar es malo… Que afecta tu concentración, tu buen humor, tus hábitos alimenticios y la lozanía de tu piel. Pero aun así, muchos adoran hacerlo, pues lo han convertido en un estilo de vida.

A continuación, en Cuando Duermes, queremos compartir contigo cuáles son en concreto las consecuencias de trasnochar. Así podrás revisar tus hábitos y tomar decisiones más conscientes, que le sumen a tu bienestar integral. Además, de disfrutar de todos los beneficios de dormir bien. Sin más que añadir, ¡empecemos!

Índice

¿En realidad trasnochar es malo?

Trasnochar es malo

Para los amantes de la noche y de minimizar lo más posible las horas de sueño, la idea de que trasnochar es malo puede ser vista como uno de esos mitos de abuelas, a los que no hay que prestar demasiada atención. Sin embargo, la ciencia habla.

La es fundamental para mantener un buen estado tanto físico como mental. Estudios comprueban que las personas que duermen menos de seis horas por día, durante una semana habrán experimentado cambios en 700 genes.

Todos los cambios son negativos. De hecho, las consecuencias de trasnochar se asocian con la pérdida de parte del tejido cerebral, con la transformación en negativo de los hábitos de alimentación y con el mal humor y la irritabilidad. E incluso la falta de un buen descanso continuo se asocia con un mayor riesgo de muerte. A continuación te contamos lo que pasa en tu organismo, cuando no tienes un sueño de calidad.

Conoce las consecuencias de trasnochar

consecuencias de trasnochar

1. Tendrás más hambre y ansiedad

La primera idea que sustenta muy bien que trasnochar es malo, es que esta conducta genera un exceso de hambre y de ansiedad.

Está comprobado que la falta de sueño tiene relación directa con la tendencia a comer en mayor cantidad, así como a elegir alimentos de menor calidad. La comida chatarra o muy alta en calorías o carbohidratos, suelen ser los acompañantes más comunes de las noches de trasnocho.

2. Tu piel lucirá peor

Otra de las consecuencias de trasnochar más directas, es que la piel se ve afectada. En primera instancia, lucirás cansado y falto de vitalidad. Pero también se acelerará el proceso de envejecimiento. Si además tienes hábitos negativos como el consumo regular de alcohol, estos efectos se harán más notorios. ¡No te olvides de añadir dormir bien a tu rutina de skincare!

3. Se afecta tu concentración

Otra de las realidades que nos demuestra que trasnochar es malo, es que se reduce drásticamente nuestra capacidad de concentración. De hecho, el no tener un buen descanso se relaciona con la retención de conceptos.

Si te trasnochas con frecuencia te será más difícil estudiar y aprender nuevas cosas. También te harás más olvidadizo. Y en el campo concreto de la concentración, dormir menos de seis horas por día puede multiplicar por tres la probabilidad de sufrir un accidente de tránsito, dado que se afecta la coordinación ocular.

4. Perderás tejido cerebral

¿A qué se deben los sueños?

Quizás suene algo extremo, pero no lo es. Una de las consecuencias de trasnochar con frecuencia es que se va perdiendo de manera progresiva tejido cerebral.
Los niveles de la sangre de dos moléculas cerebral aumentan, generalmente, por un daño cerebral. Seguro que pensarás en esto la próxima vez que estés pensando en ver televisión hasta las tres de la madrugada.

5. Estarás más emocional

Si ya de por sí tiendes a ser bastante emotivo, descubrirás que trasnochar es malo para la gestión de tus emociones. De hecho, varios estudios científicos, como el realizado por la Universidad de California y la Escuela Médica de Harvard en el año 2007, demuestran que no dormir correctamente hace que las regiones emocionales del cerebro estén más activas en un 60%. Y esto… ¿Qué quiere decir? Pues que tendrás tendencia a presentar reacciones más irritables, descontroladas, agresivas o inadecuadas.

6. Mayor riesgo de resfriarte

Otra de las consecuencias de trasnochar es que tendrás una mayor posibilidad de pescarte un resfriado común. Esto es por un motivo simple: el buen descanso favorece el funcionamiento del sistema inmunitario. Cuando no dormimos bien, somos presa fácil de infecciones por virus y bacterias comunes.

7. Se incrementa la posibilidad de padecer cáncer

Y sin duda, uno de los elementos que mejor comprueba que trasnochar es malo, es que aumenta el riesgo de padecer cáncer. Estudios científicos comprueban que las personas que tienen un hábito regular que implica menos de seis horas de sueño por día, tienen un riesgo doble de desarrollar pólipos colorrectales, los cuales pueden ser malignos con el paso del tiempo. También otros estudios plantean una relación entre los trasnochos constantes y el cáncer de mama.
8. Mayor riesgo de enfermedades crónicas y cardíacas

Otra de las consecuencias de trasnochar es que se aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas o cardíacas. Por ejemplo, el mal dormir se vincula con la diabetes tipo II, ya que nuestro organismo reduce su sensibilidad a la insulina. En el caso de la salud cardíaca, un sueño de poca calidad se puede relación con la elevación de la presión sanguínea. También con la obstrucción de las arterias y con que se generen fallas cardíacas.

9. Aumenta el riesgo de muerte

Trasnochar es malo, no solo porque daña nuestra piel o afecta el peso. También puede aumentar las posibilidades de muerte. Un estudio realizado por la revista Sleep, analizó los hábitos de sueño de más de 1700 personas.

La conclusión fue que aquellos que dormían menos de seis horas por día, tenían un riesgo mayor de morir a causa de un colapso del sistema nervioso.

¿Cómo dejar de trasnochar?

Como verás, las consecuencias de trasnochar pueden ser bastante graves. Si te preguntas cómo dejar de trasnochar, la respuesta está en tus hábitos y en seguir algunos consejos.

  • Exponte todos los días a la luz solar
  • Desayuna temprano
  • Haz ejercicio por las mañanas
  • Cena antes de las siete de la noche
  • Evita la cafeína después de las tres de la tarde
  • Evita la exposición a pantallas

Estos son hábitos simples que sin duda aportarán a tu calidad de vida y bienestar integral. Esperamos, puedes aplicarlos en tu rutina y no vuelvas a pasar una noche en vela. No olvides dejarnos tus comentarios que estaremos encantados de leerte. Nos leemos en una próxima ocasión y felices sueños.