El ser humano por naturaleza necesita descansar, pero ¿cuántas horas hay que dormir? Aunque te sorprenda, lo recomendable es de 6 a 8 horas. Sí, muchos especialistas en el sueño sugieren que lo mejor es dormir esas horas, sin embargo, estudios recientes apuntan que lo necesario es dormir entre 4,5 a 6,5 horas por noche.
Recuerda que la cantidad de sueño necesaria para cada persona puede variar en función de su edad, estilo de vida, salud y otros factores individuales. Por lo general, las personas duermen entre 7 y 9 horas cada noche para mantener una buena salud.
No obstante, algunos adultos requieren más o menos horas de sueño para sentirse descansados y alerta durante el día.
Los niños y adolescentes necesitan más horas de sueño que los adultos, y las recomendaciones específicas dependen de su edad. En cualquier caso, es importante tener en cuenta que la calidad del sueño también es relevante, ya que no solo la cantidad de horas influye en el descanso.
Aquí en Cuando duermes veremos cuántas horas hay que dormir y su importancia en la salud de los seres humanos.
Índice
¿Por qué es importante dormir el tiempo suficiente?
Dormir el tiempo suficiente es crucial para mantener al cuerpo en equilibrio tanto físico como mental. Sí, las consecuencias de no descansar apropiadamente pueden resultar en migrañas, falta de energía, baja concentración e incluso en somnolencia todo el día.
Estos inconvenientes son el diario vivir de las personas con insomnio, un trastorno del sueño capaz de bajar la calidad de vida. Ahora mencionaremos la importancia de dormir lo suficiente antes de descubrir cuántas horas hay que dormir por noche.
1. Fortalece en sistema inmune
Durante el sueño, nuestro cuerpo tiene la oportunidad de descansar y reparar los tejidos dañados. Por ello, es de gran ayuda para las inflamaciones e incluso les da la oportunidad a los glóbulos blancos de luchar contra los virus. Muchas personas se sienten mejor luego de un buen descanso, obviamente toman su tratamiento para acelerar la curación.
2. Permite que el cuerpo se recupere y repare durante el sueño
Al día siguiente te levantas lleno de vida, has recuperado toda tu energía para llevar a cabo tus actividades diarias. Sí, el sueño es un momento importante para la reparación de tejidos y la renovación celular, lo que es esencial para mantener un cuerpo saludable y en buen estado. De aquí radica la importancia de dormir bien.
3. Ayuda a procesar la información y consolidar los recuerdos en el cerebro
El sueño es un momento crítico para el procesamiento de la información y la consolidación de los recuerdos en el cerebro. Al dormir, el cerebro trabaja para organizar y consolidar la información que hemos aprendido durante el día. Esto ayuda a mejorar la memoria junto al aprendizaje. Pero ¿cuántas horas hay que dormir para mantener el cerebro saludable? Pues bien, 8 horas es suficiente.
La falta de sueño adecuado interfiere con este proceso hasta el punto de afectar la capacidad del cerebro para procesar información, así como consolidar recuerdos. Por ese motivo, notamos que las personas con insomnio tienden a perder la memoria con facilidad, aprenden más lento.
4. Mejora la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo
En los descansos nocturnos, tu mente renueva sus procesos para que el día siguiente aproveches toda la energía y puedas desarrollar tus habilidades al máximo. Además, el sueño adecuado es esencial para mantener un buen rendimiento cognitivo, si eres un estudiante de seguro te has dado cuenta de que dormir es esencial para rendir en el instituto.
Recuerda que la falta de sueño afecta negativamente la capacidad del cerebro para procesar información, por ende, la inteligencia podría disminuir.
5. Contribuye a un mejor estado de ánimo, disminuye el riesgo de depresión y ansiedad
La falta de sueño tiene repercusiones en el equilibrio químico del cerebro. Esto aumenta la vulnerabilidad a los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Por ello, cuando duermes pocas horas, puedes sentirte fastidiado, enojado e incluso tu personalidad cambia por completo.
Los ojos se te ponen rojos como si tuvieras una resaca, además, tienes el rostro arrugado y la luz solar te molesta. Todo esto hace parte de la parte negativa de no dormir las horas recomendadas.
¿Cuántas horas hay que dormir?
La cantidad y calidad del sueño son determinantes para despertarse con energía o no hacerlo. El hecho de dormir continuamente o con interrupciones, tener un sueño reparador o no haber dormido lo suficiente, marca la diferencia entre sentirse renovado o no.
Dado que pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, es crucial comprender cómo afecta el sueño en nuestra salud y cuántas horas de sueño son necesarias para mantener un estilo de vida saludable.
A continuación, veremos varios escenarios sobre cuántas horas hay que dormir.
¿Qué pasa si duermo 4 horas?
Dormir únicamente 4 horas provoca efectos perjudiciales en el cuerpo y la mente. El sueño es un proceso esencial para cualquier ser vivo, donde se realizan procesos importantes de reparación, consolidación de la memoria junto a la regulación del estado de ánimo, entre otros.
Si una persona solo duerme 4 horas, el tiempo no es suficiente para completar estos procesos. Por lo tanto, puede experimentar síntomas como los siguientes:
- Fatiga y somnolencia durante el día.
- Dificultad para concentrarse y prestar atención.
- Disminución del rendimiento cognitivo o físico.
- Irritabilidad, cambios de humor.
- Aumento del riesgo de accidentes, tanto en el trabajo como en la conducción.
- Mayor vulnerabilidad a los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
- Disminución de la inmunidad al igual que mayor vulnerabilidad a las enfermedades.
¿Es suficiente dormir 6 horas?
La cantidad adecuada de sueño que necesita una persona dependerá de la calidad y efectividad del descanso que tenga. Aunque en general se recomienda en los adultos entre 7 y 9 horas, hay personas que necesitan menos horas de sueño siempre y cuando cumplan con los ciclos de sueño-vigilia de las fases del sueño REM y no REM (deberían ocurrir cinco veces en una noche).
Si una persona logra cumplir con estos ciclos de sueño-vigilia, no hay problema en dormir un promedio de 6 horas por noche.
¿Puedo dormir más de 11 horas?
Según la doctora García Malo del Instituto del Sueño de Chile, dormir en exceso, especialmente si tienes entre 26 y 64 años, no es lo más beneficioso. Dormir 11 horas al día provoca alteraciones en el estado de ánimo, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes debido al aumento de los niveles de azúcar en sangre.
También causa falta de concentración e incluso disminución del rendimiento cerebral, así como una mayor propensión a la obesidad debido a la reducción de la actividad física y el incumplimiento de horarios de las comidas.
Entonces, si te preguntas cuántas horas hay que dormir, debes saber que lo recomendable es hacerlo entre 6 a 8 horas por noche. Así podrás mantener una buena salud física y mental. ¿Cuántas horas duermes? Estaremos encantados de leer tus opiniones.