No cabe duda de que la tecnología está en todas partes y ¡nos ayuda muchísimo! En la actualidad, herramientas como AI checker permiten identificar si un texto fue o no generado por máquinas y relojes para monitorear el sueño nos dan información útil para mejorar nuestro descanso y nuestra calidad de vida en general.

Si quieres saber más de esos relojes tan inteligentes y útiles, ¡lee este artículo! Te contaremos los beneficios de estos dispositivos y te explicaremos cómo funcionan y qué información te dan para mejorar tus hábitos y la forma en que descansas.

Índice

Beneficios de los relojes para monitorear el sueño

Los relojes para monitorear el sueño son más que un simple accesorio (porque bonitos sí que son), ofrecen muchos beneficios para tu salud, como:

  • Mejoras la calidad del sueño: gracias a los datos que da tu reloj, puedes cambiar tus hábitos y tus rutinas para tener un descanso más profundo y reparador.
  • Identificas tus patrones de sueño: como los relojes para monitorear el sueño registran tu descanso y la duración de cada fase (ligero, profundo y REM), puedes analizar tendencias que estén asociadas con tu estilo de vida; incluso, es posible añadir información sobre tus comidas o tus niveles de estrés para ver la forma en que afectan tu sueño.
  • Detectas problemas de salud: con un smartwatch, puedes recibir datos de tu ritmo cardíaco, de tu temperatura y de tu respiración para identificar cualquier trastorno que afecte tu cuerpo; de hecho, algunos relojes de monitoreo de sueño graban ronquidos y vibran si el oxígeno baja, lo que puede ser una señal de alerta.
  • Duermes mejor: puedes comprar un reloj inteligente que te sugiera cómo mejorar la temperatura, el ruido y la iluminación de tu habitación para conseguir un descanso óptimo.
  • Identificas el mejor momento para hacer actividad física: hay relojes de monitoreo de sueño que te ayudan a saber cuándo estás listo para hacer ejercicio y cómo el descanso puede estar afectando tu energía y tu rendimiento.
  • Gestionas mejor el estrés: hay smartwatches que incluyen ejercicios de respiración y de meditación, y analizan tus niveles de estrés a lo largo del día, sugiriendo pausas para reducirlos. Esto es crucial para mejorar tu calidad de vida.

Pero ¿qué es lo que miden los relojes de monitoreo de sueño exactamente?

Los relojes para monitorear el sueño usan sensores que miden todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando duermes; por ejemplo:

  • Duración y fases del sueño: los smartwatches registran el tiempo total que duermes y los movimientos que haces en cada fase, es decir, ligero (transición), profundo (recuperación física) y REM (sueños y procesamiento de emociones).
  • Frecuencia y variabilidad de la frecuencia cardíaca: los relojes para monitorear el sueño miden tu pulso en reposo y te indican si los latidos de tu corazón muestran fatiga o buena recuperación y bajo estrés.
  • Niveles de oxígeno en sangre: estos datos son importantes para identificar problemas respiratorios como la apnea del sueño.
  • Movimientos durante el sueño: los sensores del reloj inteligente detectan cualquier movimiento en las distintas etapas del descanso, así como interrupciones.
  • Temperatura corporal: los relojes inteligentes más avanzados miden esto, un factor que puede influir en la calidad de tu sueño considerablemente.
  • Puntuación del sueño: los relojes de monitoreo de sueño personalizables puntúan tu descanso con base en tu edad, en tu peso y en tu estilo de vida, dándote un resumen que indica que tan bien descansaste.

Y ¿cómo funcionan los relojes para monitorear el sueño?

Hasta el momento, hemos hablado de sensores que hacen que los smartwatches de este tipo ofrezcan datos tan útiles, pero queremos explicártelo mejor, ya que hay varios tipos:

  • Sensores de movimiento o acelerómetros: miden tus movimientos, aun los más sutiles, para determinar en qué fase del sueño te encuentras o si ya estás despierto.
  • Sensores ópticos de frecuencia cardíaca: monitorean tu pulso durante todo tu sueño.
  • Sensores de nivel de oxígeno: usan luces rojas e infrarrojas para determinar la manera en que la piel las absorbe; de este modo, puedes conocer tus niveles de oxígeno en sangre para detectar cualquier tipo de problema respiratorio.
  • Algoritmos inteligentes: son como el cerebro del reloj y toman todos los datos recopilados por los sensores para determinar tus fases de sueño, para calificar tu descanso y para encontrar patrones inusuales tras un análisis exhaustivo.

Y ¿cómo puedes conocer todos esos datos? Utilizando una app en tu teléfono móvil, que te muestra tu historial de sueño para identificar patrones o para analizar cómo tus hábitos afectan tu descanso.

Cada app tiene sus particularidades, pero, en general, muestran gráficos de tus hábitos de sueño, sugieren mejores para tu descanso, tienen alarmas inteligentes para despertarte suavemente y detectan ronquidos y apnea.

Muchas de estas aplicaciones están integradas a los dispositivos móviles, como Apple Health, Huawei Salud y Samsung Health, aunque existen desarrollos de terceros, como Sleep Cycle, Pillow, AutoSleep y SleepScore.

En definitiva, los relojes para monitorear el sueño son herramientas muy útiles para mejorar la forma en la que descansamos y nuestros hábitos en general. No olvides que lo que hacemos en el día a día afecta el cuerpo y el sueño, y, si no tienes una buena rutina, tu salud podría verse comprometida a lo largo del tiempo.

Es por ello que te recomendamos adquirir un gadget de este tipo para conocer mejor tu cuerpo y para entender cómo tu alimentación, tu actividad física y tu gestión del estrés podrían estar afectando o favoreciendo tu calidad de vida.