Conforme las personas van sumando años de vida, empiezan a surgir varios factores que son determinantes a la hora de dormir bien. Es por eso que las etapas más profundas del sueño en adultos mayores se reducen, lo que provoca que cualquier cosa pueda despertarlos en la noche. Como resultado, duermen menos y, en la mayoría de los casos, mal.
Generalmente, los trastornos del sueño se presentan mucho en las personas mayores. Los médicos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 8 horas en las noches, lo cual es una constante a lo largo de su vida. Es por eso que las viviendas para mayores de 65 años deben estar bien acopladas para evitar el paso de posibles ruidos externos que puedan afectar su sueño.
Índice
Consejos para mejorar el sueño en adultos mayores
Uno de los principales consejos es asegurarse de que la persona adulta tenga un buen entorno para dormir. En Albertia encontrarás una gran cantidad de opciones en cuanto a viviendas para mayores se refiere, tanto apartamentos para mayores de 65 años destinados a personas no dependientes como residencias para personas que necesitan una mayor atención.
Además, también hay otras pautas a tener en cuenta que permitirán mejorar el sueño de personas mayores, lo que le trae grandes beneficios a su salud.
1. Definir horarios
La principal tarea es establecer un horario de dormir adecuado al estilo de vida de la persona. Se trata de una rutina regular de gran importancia que permitirá mejorar su calidad de sueño.
En ese sentido, es de gran vitalidad que los adultos mayores adopten una estabilidad a la hora de dormir. Para ello, pueden definir una hora fija y adecuada a sus actividades diarias en la que se acuesten, se levanten, entre otros. En el caso contrario, cuando se tienen rutinas de sueño y horarios irregulares al momento de acostarse, tanto la conciliación del sueño como el descanso se ven afectados. Sobre todo cuando se tiene una edad avanzada.
2. Hora de acostarse
Este es un consejo para mejorar el sueño en adultos mayores que va de la mano con el punto anterior. Si bien es necesario establecer un horario para dormir adecuado, también debe hacerse con inteligencia.
Las personas mayores tienden a dormir un número de horas en concreto, por lo que acostarse muy temprano puede llegar a ser contradictorio. Es decir, si se van a dormir muy pronto, eso quiere decir que también se levantarán muy temprano, probablemente de madrugada. En ese punto, ya no serán capaces de conciliar el sueño nuevamente, llevándolos a deambular o hacer cualquier otra cosa para dormir.
Por otro lado, también es importante tener en cuenta la hora en la que el adulto mayor cena. En efecto, no es recomendable irse a acostar inmediatamente luego de cenar, en especial si es abundante. Por eso, la mejor opción es acostarse luego de un transcurso de dos horas después de comer.
3. Hacer actividades relajantes
Hoy en día todas las personas están expuestas a una enorme cantidad de estímulos, en su mayoría de dispositivos electrónicos. Los adultos mayores no están exentos de estos, dado que pueden tener un teléfono móvil o una televisión en su cuarto.
En ese sentido, una excesiva estimulación de la mente antes de ir a dormir puede provocar una gran dificultad a la hora de conciliar el sueño. Para las personas con edad avanzada, se recomienda definir una rutina de relajación antes de dormir. Pueden realizar actividades simples, como leer o meditar, creando así un hábito de sueño.
4. Cenar ligero mejora el sueño en adultos mayores
Es recomendable hacer una cena que no tenga tanto volumen, al igual que eliminar por completo las bebidas estimulantes, como el café o el té. De esa manera, el sueño en adultos mayores podrá mejorar dado que su cuerpo estará más relajado cuando llegue la hora de dormir.
5. Tener un ambiente ideal
Dormir bien también se ve influenciado por el ambiente donde nos encontramos. Es por eso que diseñar un escenario acogedor puede favorecer el sueño de las personas mayores. Por ejemplo, tener una cama cómoda, temperatura agradable y equilibrada, paredes gruesas, o evitar la gran cantidad de dispositivos que emanan mucha luz.
6. Disminuir las siestas mejora el sueño en adultos mayores
Tener siestas largas a lo largo del día también puede ser un problema a la hora de conciliar el sueño en la noche. Es por eso que se recomienda no dormir más de media hora en el transcurso del día, y que no sea tan cerca de la noche.
Lo ideal es realizar cualquier tipo de actividad en el día para que, de esa manera, tengas sueño en la noche y no en el día.
7. Hacer actividad física
Más que por mejorar el sueño en adultos mayores, la actividad física es crucial para mejorar su estilo de vida en general. El ejercicio le trae una gran cantidad de beneficios a las personas de edad avanzada, entre los cuales se encuentra mejorar su calidad de sueño. A su vez, también se recomienda pasar tiempo al aire libre, sobre todo en las mañanas.
Con esto concluimos el artículo, esperamos te haya resultado de gran utilidad. Recuerda que si bien hay mucho consejos para mejorar el sueño en adultos mayores, lo ideal es que cuentes con la ayuda y apoyo de verdaderos expertos, como es el caso de los profesionales de Albertia. Al estar en una residencia, los adultos mayores contarán con la mano que necesitan y mejoraran significativamente su calidad de vida y de sueño.